Faire du sport pendant ses règles ? Pour certaines, c’est impensable. Pour d’autres, c’est une manière de soulager les douleurs ou de garder le cap sur leurs objectifs. La vérité, c’est qu’il n’y a pas de bonne ou de mauvaise réponse : tout dépend de chaque femme, de son cycle, de ses sensations, et de son environnement physique et hormonal.
Dans cet article, nous vous guidons pour adapter vos entraînements aux différentes phases du cycle menstruel, tout en prenant soin de vous avec des tenues techniques adaptées et des compléments alimentaires ciblés.
Comprendre le cycle menstruel pour mieux s’entraîner
Le cycle menstruel influence notre énergie, notre humeur, notre force musculaire… et même notre motivation. Il est donc essentiel de comprendre les principales phases du cycle pour adapter intelligemment son activité physique.
Phase menstruelle (jours 1 à 5)
C’est la période des règles. Le taux d’hormones chute, ce qui peut entraîner fatigue, douleurs abdominales, maux de tête ou baisse de moral. Si vous vous sentez bien, un entraînement léger ou modéré est tout à fait possible : yoga, marche rapide, natation douce, ou étirements.
Mais si vous avez mal, inutile de forcer. Écoutez votre corps et accordez-lui du repos sans culpabiliser.
Tenue conseillée : Optez pour des vêtements ultra-confortables, extensibles et respirants, comme un legging taille haute à effet seconde peau et une brassière sans compression.
Phase folliculaire (jours 6 à 14)
C’est généralement là que vous vous sentez la plus en forme. L’énergie revient, la concentration est meilleure, et vous pouvez augmenter l’intensité de vos séances : musculation, HIIT, course à pied…
Tenue conseillée : Misez sur une brassière à maintien renforcé et un legging anti-transpiration pour rester au sec même pendant les efforts les plus intenses.
Phase ovulatoire (autour du jour 14)
Attention, vous pouvez avoir un pic d’énergie mais aussi une fragilité articulaire accrue à cause de la hausse des œstrogènes. Privilégiez les mouvements contrôlés et soignez votre échauffement.
Phase lutéale (jours 15 à 28)
Cette phase prémenstruelle est souvent marquée par des troubles du sommeil, des fringales, une baisse de motivation ou de la rétention d’eau. Vous pouvez continuer à vous entraîner, mais réduisez légèrement l’intensité, surtout si vous ressentez des inconforts.
Tenue conseillée : Choisissez des pièces souples, qui accompagnent vos mouvements sans comprimer le bas-ventre.
L’intérêt des Oméga-3 pendant les règles
Certaines douleurs menstruelles sont liées à l’inflammation, notamment dans l’utérus et les muscles du bas du dos. C’est ici qu’interviennent les Oméga-3 EPA/DHA , un complément nutritionnel à fort pouvoir anti-inflammatoire.
Pourquoi les Oméga-3 sont utiles pendant les menstruations ?
- Réduction des douleurs abdominales et crampes
- Amélioration de l’humeur et de la concentration
- Régulation hormonale douce et naturelle
- Soutien à la récupération musculaire après une séance même en période menstruelle
Ces acides gras essentiels aident à moduler les réactions inflammatoires et soutiennent l’équilibre hormonal tout au long du cycle.
👉 Vous pouvez intégrer les Oméga-3 dès le début de votre cycle.
Conseils concrets pour s’entraîner sereinement pendant les règles
Privilégier le confort
Pendant vos règles, évitez les vêtements trop serrés à la taille ou aux hanches. Le confort passe avant tout pour ne pas ajouter de tension à votre ventre déjà sensible.
👚 Astuce : les leggings taille haute de Spicy Activewear sont conçus pour s’ajuster sans comprimer, avec des matières douces et respirantes.
Hydratation & nutrition ciblée
Les menstruations peuvent provoquer une déshydratation plus rapide. Pensez à boire suffisamment, et privilégiez les aliments riches en fer, magnésium et bonnes graisses.
Écoutez votre corps, toujours
Si vous avez besoin de repos, prenez-le. Si au contraire vous vous sentez bien, entraînez-vous ! Ce qui compte, c’est la régularité sur le long terme, pas la performance sur quelques jours.
L’alliance parfaite entre tenues et nutrition féminine
Faire du sport pendant ses règles, ce n’est pas une obligation, mais ce n’est pas un frein non plus. En adaptant l’intensité de vos entraînements, en portant une tenue pensée pour le confort et en soutenant votre équilibre hormonal, vous pouvez rester active et à l’écoute de votre corps tout au long de votre cycle.
